La ruota della vita (Fig.1.1.)

Si tratta di uno strumento tratto dalla PNL (e in particolar modo del coaching) utilissimo per la pianificazione del proprio tempo e delle proprie attività. La ruota della vita aiuta a fare una valutazione istantanea e piuttosto chiara del decorso della propria esistenza, in particolar modo sul livello di soddisfazione personale che sia ha nelle più importanti macro aree che la compongono, ovvero queste:

• Fisico / Salute / Vitalità
• Emozioni
  
• Ambiente / Beni materiali
• Crescita personale
• Svago
• Famiglia
• Vita sociale
• Lavoro / Carriera
  
• Finanze / Risparmi / Investimenti
  
• Spirito / missione personale / contributo al mondo

Come utilizzare la ruota della vita

Prima di tutto è necessario stampare, fotocopiare o ridisegnare su un foglio la ruota della vita (Fig.1.1) dopo di chè, con l’ausilio di un pennarello, si colorano gli spicchi da 1 a 10 (Fig. 2.1), in funzione della soddisfazione personale che si ha di quella macro area. Tuttavia affinché la compilazione sia corretta è opportuno, prima di tutto, mettere a fuoco il significato della macro area leggendo la sottostante descrizione e utilizzando le domande correlate.

La ruota della vita compilata (Fig.2.1)

Il significato della macro area e le domande correlate

Fisico/Salute/Vitalità. Quest’area include la salute fisica, intesa sia come “assenza di malattia”, sia in termini di energia e vitalità di cui sentiamo di disporre. Dobbiamo considerare anche quel che facciamo abitualmente per mantenerci in forma, come ad esempio le abitudini alimentari, l’esercizio fisico, la qualità del sonno, ecc.
Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Sei soddisfatto del tuo corpo?
• Lo ritieni sufficientemente tonico e allenato?
• Consideri giusto il tuo peso?
• Ti piace la tua immagine allo specchio?
• Godi di buona salute?
• Con quale frequenza ti capitano malanni stagionali?
• Provi spesso dei malesseri fisici o sei quasi sempre in forma?
• Assumi molti medicinali?
• Qual è il tuo livello di energia?
• Quando ti svegli la mattina ti senti stanco o riposato?
• Quante ore dormi? Riposi bene?
• Hai vizi poco salutari? Rispetti sane abitudini alimentari?
• Fai qualche sport?
• Conduci una vita dinamica o sedentaria?

Emozioni. Con questo si intende la consapevolezza delle emozioni e la capacità di gestirle al meglio, ossia la capacità di saperle controllare ed esprimere nella maniera più proficua.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Di che umore sei, di solito?
• Con quale spirito cominci la giornata?
• Sei capace di modificare il tuo stato d’animo in relazione alla situazione che stai vivendo?
• Sei in grado di gestire le emozioni o ne sei spesso sopraffatto?
• Hai difficoltà a comunicare agli altri i tuoi stati d’animo?

Ambiente/Beni materiali. Con “ambiente”, si intendono gli spazi in cui si vive: la casa, il luogo di lavoro e tutti gli altri eventuali ambienti nei quali di solito trascorriamo il nostro tempo. L’ambiente influisce notevolmente, spesso molto più di quanto possiamo credere, sul nostro umore, sulle prestazioni e sulle relazioni. Bisogna considerare anche i beni materiali che si ha, dall’auto ai vestiti, all’arredamento della tua casa e così via.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Sei soddisfatto della tua casa?
• La consideri accogliente e confortevole?
• Si trova in un luogo che ti piace?
• Cosa provi quando ti trovi sul tuo posto di lavoro?
• Quali sensazioni ti suscitano le immagini, i suoni e gli odori che percepisci nel luogo in cui svolgi la tua attività?
• Lo ritieni un ambiente adeguato e piacevole o, piuttosto, ti sembra anonimo e inospitale?
• Ci sono altri luoghi nei quali trascorri molta parte del tuo tempo?
• Anche in questo caso, quali emozioni ti trasmettono?
• Sei contento delle cose che hai? Ci sono oggetti che vorresti assolutamente possedere?
• Il tuo guardaroba ti soddisfa?
• Le cose che utilizzi ogni giorno, dal computer al televisore agli elettrodomestici in genere, rispondono alle tue esigenze?

Crescita personale. Consideriamo il tempo dedicato esclusivamente al nostro miglioramento, alle attività che svolgiamo per crescere e rigenerarci, a tutto ciò che facciamo per arricchirci interiormente: può trattarsi di qualsiasi cosa, dal frequentare un corso al leggere un libro. La crescita personale e professionale è il più grande strumento in nostro possesso per ottenere una qualità di vita sempre migliore.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Dedichi un tempo sufficiente alla tua crescita personale?
• Che genere di corsi frequenti? Dedichi tempo alla lettura?
• Che genere di libri e di riviste preferisci?
• Quali argomenti approfondisci, per lavoro o per piacere personale?
• Ti piacerebbe specializzarti in qualche campo specifico?
• Sei soddisfatto delle cose nuove che impari?

Svago. Per “svago” si intende il puro divertimento e il riposo. Le attività di svago non hanno alcuna finalità particolare se non quella del semplice piacere di farle, del regalarsi qualche momento di gioia, allegria, distrazione e tranquillità.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Ti concedi tempo sufficiente per lo svago o senti invece di non averne abbastanza?
• Lavori sette giorni su sette o riesci ad avere almeno un giorno alla settimana da dedicare alla tua vita privata?
• Ti prendi mai una vacanza? Riesci a ritagliarti alcuni momenti di pausa durante l’anno?
• Trascorri qualche serata in compagnia di amici? Con che frequenza?

Famiglia. Per valutare questo aspetto bisgona prendere in considerazione la nostra vita di coppia, i rapporti con figli, genitori, fratelli e sorelle, parenti, amici del cuore.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Che rapporto hai con i tuoi parenti?
• Ti dà gioia e serenità stare con loro?
• C’è un’atmosfera piacevole in casa tua?
• Se sei un genitore, come valuti il rapporto con i tuoi fi gli? Riesci a trascorrere abbastanza tempo con la famiglia?

Vita sociale. Include le relazioni con le persone che frequentiamo più spesso al di fuori della famiglia, o con le quali svolgiamo attività diverse da quella lavorativa (vicini di casa, membri di associazioni, squadre sportive, club, circoli e così via).

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Quante e quali persone frequenti con una certa regolarità al di fuori dell’ambito professionale?
• Ti tieni in contatto con le persone che conosci o aspetti sempre che lo facciano loro per prime?
• Come valuti la qualità di queste relazioni? La tua vita sociale ti soddisfa?

Lavoro/Carriera. Questo spicchio riguarda la nostra posizione professionale (dipendente, imprenditore, libero professionista o altro), il livello di soddisfazione per le attività e le mansioni che svolgiamo, il grado di responsabilità assunto, la tua retribuzione. Se siamo  studenti, consideriamo invece l’interesse per le materie di studio, i voti, le prospettive di trovare un buon lavoro.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Qual è il tuo grado di soddisfazione in rapporto al lavoro o allo studio?
• Fai qualcosa che ti piace o, invece, avverti una forte distanza tra quel che fai e quel che vorresti fare davvero?
• Pensi che la tua posizione sia adeguata alle tue capacità? Vorresti più o meno responsabilità?
• Ritieni stimolante il tuo lavoro? Sei contento quando vai a lavorare o non vedi l’ora di tornare a casa?
• Hai un buon rapporto con i tuoi colleghi?
• Le relazioni professionali sono improntate sulla collaborazione e la stima reciproca? Sei soddisfatto di quel che i tuoi colleghi pensano di te?
• Sei contento del tuo stipendio o vorresti guadagnare di più? Se volessi guadagnare di più, quanto?
• Vivi il tuo lavoro con stress e apprensione o ne sei stimolato positivamente?
• Senti di essere in continua crescita professionale o hai, invece, l’impressione di non riuscire a procedere?

Finanze/Risparmi/Investimenti. In questo caso, ai fini dell’autovalutazione, dobbiamoi considerare quanti soldi abbiamo messo da parte, il nostro rapporto con il denaro, la capacità di amministrarlo, risparmiarlo ed eventualmente investirlo. Naturalmente, si tratta di considerazioni completamente soggettive, che dipendono dal nostro tenore di vita, dal lavoro, dalle aspettative.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Sei soddisfatto dei tuoi risparmi?
• Quello che guadagni ti consente di avere lo stile di vita che desideri?
• Hai l’abitudine di risparmiare?
• Hai abbastanza soldi da parte per far fronte a eventuali imprevisti?
• Il tuo rapporto con il denaro è sereno o ti provoca ansia?
• I tuoi acquisti sono commisurati alle tue finanze?
• Cerchi qualche modo per investire il tuo denaro e farlo fruttare in modo oculato?

Spirito/Missione personale/Contributo al mondo. Si tratta ora di valutare quello che, in generale, è il nostro rapporto con la religione, se siamo credenti. Altrimenti, dobbiamo riflettere sulla coerenza con la quale viviamo i nostri principi, le cose in cui crediamo, i nostri valori profondi. Inoltre, dobbiamo tenere in considerazione anche il desiderio che proviamo di fare qualcosa per gli altri e per il mondo e, infine, l’armonia interiore che proviamo rispetto ai grandi misteri della Vita. Ad esempio, adottare un bambino a distanza, aiutare gli anziani, preservare la natura sono tutte attività che rientrano pienamente in quest’ambito.

Le domande da porsi per dare una valutazione a quest’area sono le seguenti

• Hai individuato uno scopo superiore capace di guidare le tue azioni?
• Hai trovato un modo per fare la differenza nella vita degli altri?
• Com’è il tuo rapporto con la fede?
• Dedichi tempo alla ricerca e all’approfondimento della tua spiritualità?
• Pensi di contribuire in modo concreto al miglioramento della vita delle altre persone? E del mondo?

Come interpretare la ruota della vita

Una volta compilata la ruota della vita si ottiene immediatamente un’istantanea della situazione attuale e questo ci permetterà di porre rimedio ad eventuali discrepanze. Se prendiamo il caso della Fig. 2.1, si tratta di un tipico individuo che dedica eccessive risorse al lavoro, alla carriera e ai beni materiali. Parallelamente non ha un adeguata vita sociale, non dedica abbastanza tempo alla famiglia e il suo contributo al mondo è irrisorio ecc. ecc. La ruota della fig. 2.1 è quella che più accomuna gli individui che si annullano nel lavoro (stacanovisti), dimenticandosi di tutto il resto, e sono anche le stesse persone che mai dovessero perdere il posto di lavoro (o la propria attività dovesse fallire), cadono in una profonda depressione: chi ha un unica risorsa da cui trae soddisfazione nella propria vita, nel caso venga a mancare, è inevitabilmente destinato a soffrire molto.

Come “equlibrare” la ruota

Si può certamente decidere di mantenere la ruota così com’è:  da altra parte se fossero le ruote della nostra macchina, pur essendo deformate, ci sposteremo comunque. Al tempo stesso è palese che avere ruote perfettamente allineate ci consente una viaggio più confortevole a lungo e meno soggetto a spiacevoli imprevisti.
Per ripristinare le ruote dell’auto deformate andremo da un gommista ma per equilibrare la ruota della vita possiamo fare da soli o, se si tratta di un problema particolarmente serio, ci rivolgeremo ad un professionista (psicologo). Per equilibrare la nostra ruota della vita ci può essere di enorme aiuto il semplice fatto di fissare degli obbiettivi che vadano in quella dirazione: nel caso dello stacanovista si può decidere di annullare qualche appuntamento non particolarmente importante per stare più tempo che la moglie e i figli; nel caso invece dello svago si può programmare un week end rilassante alle terme ecc. ecc.
Se si dovesse avere particolare difficoltà a individuare soluzioni, un ottimo strumento potrebbe essere il problem solving, vedi questo esempio.

Conclusioni

Personalmente utilizzo la ruota della vita ogni mese perchè trovo che mi aiuta moltissimo: ogni volta che la compilo mi rendo conto se la mia condotta va nella direzione che voglio, oppure se sto dedicando eccessivamente tempo (e risorse) ad una macro area specifica.

Provate, funziona !

Questo articolo è stato tratto dalla lettura di questo ebook.

Vediamo prima di tutto cosa significa essere poveri: essere poveri non identifica una condizione economica ben precisa ma bensì due, nelle società opulente c’è la povertà relativa mentre, in quella sottosviluppate, c’è la povertà assoluta. I poveri relativi sono coloro che hanno un reddito che è la metà della media di quel Paese, mentre i poveri assoluti sono invece quelle persone che non possono comprarsi a sufficienza i beni primari (coloro che vivono con meno di un dollaro al giorno o poco più).

Essere in una condizione economica vantaggiosa, almeno nella società occidentale, è certamente importante, visto che buona parte dei beni necessari è indispensabile acquistarli ma, allo stesso tempo, è opportuno non focalizzarsi eccessivamente su questa credenza in quanto a parità di introiti, se si opta per l’auto-produzione, le necessità economiche si riducono notevolmente, senza per altro ledere in alcun modo il benessere generale, anzi. Allo stesso tempo è opportuno essere consapevoli che l’auto-produzione non è applicabile a tutto (come ad esempio i farmaci) ma certamente ad una buona fetta di beni e servizi che utilizziamo.
Tuttavia, posto di essere tra i fortunati, è ormai assodato che una condizione economica favorevole non garantisce una vita felice. Se si possiede denaro a sufficienza ma si è carenti di altri elementi fondamentali quali la salute, i rapporti sociali e la sicurezza, è molto improbabile che si riesca ad essere soddisfatti appieno. Altrimenti non si spiegherebbe come mai un’altissima percentuale di ricchi faccia uso di psicofarmaci e/o droghe, mentre in paesi estremamente poveri, come alcune zone dell’India, si vedono visi pieni di gioia, pur essendo carenti in sicurezza, salute e denaro ma tuttavia ricchi in legami sociali.
Con l’aumentare della disponibilità economica si può comprare una casa più decorosa, una macchina più grande ma rimaniamo sempre e solo noi a viverci dentro e se siamo cupi, tristi lo saremo tanto nella casa piccola, tanto in quella grande (o forse ancor più in quella grande !). Prosegui qui.

Anthony Robbins

La visione del cosiddetto “bicchiere mezzo pieno” non è così difficile, basta capire che la medesima esperienza può essere interpretata in un infinito numero di modi e la sfortuna è solo un punto di vista ! Infatti, l’osservazione del medesimo evento da parte di molte persone differenti, genera sempre un comportamento diverso in ognuno.
Le nostre sensazioni e il nostro agire dipendono dalla percezione che abbiamo delle nostre esperienze, se percepiamo una cosa come negativa, sarà questo il messaggio che trasmetteremo al nostro cervello, il quale a sua volta farà in modo che la visione alterata si dilanghi a tutto il resto.
Il bello è che la stessa cosa accade se percepiamo una cosa come positiva !
Se osserviamo la vita con una prospettiva ottimistica, in un istante cambierà il nostro stato d’animo e il nostro comportamento, ossia la nostra realtà !

Due sono le modalità di reframing:

• La ricontestualizzazione del contesto.
• La ricontestualizzazione del contenuto.

La prima modalità consiste nel prendere un’esperienza che definiamo negativa e proiettarla in un altro contesto, dove invece sarebbe di grande vantaggio.
Questa modalità è ad esempio preziosissima in campo economico: un nostro collaboratore è un “rompiscatole” e nelle riunioni genera sempre un clima negativo ? Cambiando il contesto, potremmo invece rederci conto che costui è l’unica persona a scovare in anticipo l’eventuali difficoltà future e a prevenirle in anticipo.
Il reframing del contenuto comporta invece che si prenda la stessa identica situazione negativa cambiandone il significato. Facciamo alcuni esempi:

• Nostro figlio non la smette mai di parlare? Dopo un re-incorniciamento del contenuto, potremo giungere alla conclusione che è un ragazzo intelligentissimo, poiché ha tante cose da dire.
• Il capo ci rimprovera? Possibile re-incorniciatura: “è un bene che il capo abbia cura di dirci quali sono le sue effettive intenzioni. Avrebbe potuto licenziarci e basta”.
• Quest’anno abbiamo pagato di tasse 4000 euro in più rispetto all’anno scorso? Possibile re-incorniciatura: “Ottimo ! Evidentemente quest’anno abbiamo guadagnato molto di più dell’anno scorso !”.

Il reframing è una della più valide modalità con cui cambiare la maniera di porsi di fronte ad un’esperienza negativa e l’applicazione di questo metodo consente di liberarsi da ciò che causa stress, depressione, paura e fobia.
Il motivo ? Essi ci consentono di individuare il contesto più utile per ogni esperienza, in modo da poterla trasformare in qualcosa che operi a nostro vantaggio anziché a nostro danno.
Ricordiamo sempre che al timone ci siamo noi e sempre noi a produrre i risultati che otteniamo.

Questa tecnica è stata prelevata da questo sito www.hiperformance.it/.
Fonte immagine. http://emozioneavventura.blogspot.com/

Un professore stava davanti alla sua classe di filosofia e aveva davanti alcuni oggetti, quando la classe incominciò a zittirsi prese un grande barattolo di maionese vuoto e lo iniziò a riempire di palline da golf. Chiese poi agli studenti se il barattolo fosse pieno e questi risposero che lo era. Il professore allora prese un barattolo di ghiaia e la rovesciò nel barattolo di maionese, lo scosse leggermente e i sassolini si posizionarono negli spazi vuoti tra le palline da golf. Chiese di nuovo agli studenti se il barattolo fosse pieno e questi concordarono che lo era.  Il professore prese allora una scatola di sabbia e la rovesciò nel barattolo, ovviamente la sabbia si sparse ovunque all’interno. Chiese ancora una volta se il barattolo fosse pieno e gli studenti risposero con un unanime “si”. Il professore estrasse quindi due bicchieri di vino da sotto la cattedra e rovesciò il loro intero contenuto nel barattolo andando così effettivamente a riempire gli spazi vuoti nella sabbia; gli studenti risero. “Ora”, disse il professore non appena la risata si fu placata, voglio che consideriate questo barattolo come la vostra vita, le palle da golf sono le cose importanti: la vostra famiglia, i vostri bambini, la vostra salute, i vostri amici e le vostre passioni, le cose per cui, se anche tutto il resto andasse perduto, e solo queste rimanessero, la vostra vita continuerebbe ad essere piena. I sassolini sono le altre cose che hanno importanza come il vostro lavoro, la casa, la macchina ecc. ecc.
La sabbia è tutto il resto, le piccole cose.
Se voi mettete nel barattolo la sabbia per prima non ci sarà spazio per la ghiaia e nemmeno per le palle da golf, lo stesso vale per la vita, se spendete tutto il vostro tempo e le vostre energie dietro le piccole cose non avrete più spazio per le cose che sono importanti per voi.
Prestate attenzione alle cose che sono indispensabili per la vostra felicità: giocate con i vostri bambini, godetevi la famiglia e genitori fin che ci sono; portate il vostro compagno/a fuori a cen e non solo nelle occasioni importanti ! Tanto ci sarà sempre tempo per pulire la casa o fissare gli appuntamenti.
Prendetevi cura per prima cosa delle palle da golf, ovvero delle cose che contano davvero e ricordatevi che il resto è solo sabbia.
Uno degli studenti alzò la mano e chiese cosa rappresentasse il vino. Il professore sorrise:
“Sono felice che tu l’abbia chiesto, serve solo per mostrarvi che non importa quanto piena possa sembrare la vostra vita, ci sarà sempre spazio per un paio di bicchieri di vino con un amico”!!

Fonte immagine. http://siamotuttiugualisiamotuttidiversi.blogspot.com/2009_03_01_archive.html

Si ha giustamente una certa riluttanza nei confronti di coloro che ci insegnano qualcosa che loro stessi non fanno, ma per quanto questa incoerenza possa essere giustificata o no, sarebbe opportuno non giudicare costoro: se un maestro ci insegna una cosa che in realtà lui stesso non fa, non vuol dire che ciò che ci insegna è sbagliato, semplicemente c’è un disallineamento tra ciò che predica e la sua condotta. Possedere una conoscenza utile alla comunità e diffonderla è un atto rispettabilissimo che però non implica, per svariati motivi, l’assoluto coinvolgimento personale (ovvio che se questo coinvolgimento c’è è meglio). Inoltre, come dicono molti leader spirituali, il maestro non deve essere un ideale da seguire ma piuttosto colui che ci aiuta a ritrovare il maestro in noi, senza renderci schiavo di se stesso.

Se ad esempio un nutrizionista ci suggerisce una dieta per dimagrire ma lui stesso è grasso, questo può far pensare che costui predica un concetto errato, in realtà gli elementi indispensabili alla buona riuscita di una dieta sono molteplici e uno di questi, quello più importante, è la determinazione. Non basta conoscere le migliori regole per ottenere il dimagrimento, ma è fondamentale avere anche un corretto approccio mentale. Pertanto se al nostro dietologo manca questo elemento la sua dieta non funzionerà su di lui, ma funzionerà benissimo su di noi (se avremo la determinazione).
Per fare un altro esempio: se alla radio sentiamo una canzone che ci gratifica molto, la valutiamo tale prima di aver appurato le qualità intrinseche del cantante, oppure ci limitiamo ad apprezzarla e basta senza preoccuparci eccessivamente di chi la canta ?!
C’è anche da dire che il fatto di massimizzare le conoscenze in uno specifico campo, determina per natura la soppressione di altri e di conseguenza non possono che esserci degli squilibri. Quindi ogni verità / insegnamento che ci viene dato è bene accoglierlo, analizzarlo e farlo proprio se si crede sia utile, senza soppesare eccessivamente chi c’è lo ha trasmesso.

Fonte immagine. http://proaudience.com/2009/01/osho-speaks-about-ego-less-minds/

• 180 mila per una vera villa con giardino e piscina.
• 50 mila euro per una villetta.
• 45 mila per un appartamento di 120 metri quadrati in un residence (che scendono a 30 mila se ci si accontenta di un bilocale).

Attilio Wanderlingh

Ecco altri esempi: appena 5 euro per un pasto a base di pesce sulla riva del mare, una bibita al bar appena 30 centesimi, una banana 5 centesimi, un ananas 80 centesimi come una birra. Chi vuole invece un domestico che fa le pulizie in casa che allo stesso tempo cucina, se la cava con appena 70 euro al mese.
Ovviamente i paradisi di questo tipo non si riducono solo al Kenya, ottimi luoghi per vivere a “low cost” possono essere il Marocco, la Tunisia, l’Egitto, l’Arcipelago di Capo Verde, la Thailandia, Santo Domingo, il Brasile e il Messico. Ci sarebbero ancora altri luoghi, ugualmente convenienti, ma possono esserci molte difficoltà, soprattutto burocratiche, per fissarvi la residenza. In ogni caso le mete «belle e impossibili » sono Cuba, Mauritius, le Seychelles, le Maldive, l’India e il Venezuela.

Tuttavia, oltre ai molti tentativi riusciti, ci sono comunque tante raccomandazioni. Ad esempio è sconsigliato partire alla cieca ma piuttosto fare prima una vacanza nel luogo prescelto per sperimentare l’adattabilità al clima, alla gastronomia, alle condizioni igienico-sanitarie e, solo successivamente, valutare l’eventuale trasferimento. In ogni caso è fondamentale scegliere paesi con situazioni politiche stabili !
In conclusione Attilio Wanderlingh afferma che purtroppo, contrariamente a quello che si può pensare, i delusi sono più numerosi degli entusiasti.

Per eventuali approfondimenti.

• Attilio Wanderlingh – Scappo via! paradisi esotici dove vivere alla grande con meno di mille euro al mese, casa editrice Intramoenia.
• www.vivicento.org
• www.mollotutto.com
• www.voglioviverecosi.com

Larry Scherwitz

Ci sono addirittura certi politici e certe persone dello spettacolo che incaricano consulenti della comunicazione, affinché costruiscano un’immagine di se stessi che abbia successo per il grande pubblico:  a volte gli insegnano anche come sorridere !
La valorizzazione eccessiva dell’IO, non solo ci allontana dalla felicità, ma determina anche un effetto avverso sull’aspettativa di vita: un medico ricercatore (Larry Scherwitz), ha condotto un indagine sui fattori di rischio nelle coronaropatie, scoprendo che chi è più concentrato su se stesso (chi per esempio parlando usa spesso il pronome “io” e l’aggettivo “mio”) ha più probabilità di contrarre malattie del cuore e delle coronarie, anche se tiene sotto controllo gli altri comportamenti pericolosi per la salute, inoltre ha un maggior grado di infelicità ed è più vulnerabilità allo stress.

• reddito nazionale (PNL) e felicità: i Paesi più poveri non risultano essere significativamente meno felici di quelli più ricchi.

• reddito individuale e felicità delle persone: valutata all’interno di un singolo Paese e in un preciso momento.

• l’aumento dell’ reddito e la felicità delle persone (valutata nel corso della vita ).

In seguito alla con conclusione della ricerca di Easterlin si è sviluppata una vera e propria sezione dell’economia che, in associazione a lavoro svolto dell’economista inglese Arthur Cecil Pigou*, ha dato un forte impulso agli studi sulla relazione tra l’economia e la felicità. In questo modo si è messa in crisi la validità della vecchia (e purtroppo attuale) impostazione dei paesi industrializzati, orientata verso la crescita espressa in PNL / PIL. Spronando gli economisti e psicologici a rivalutare completamente le loro vecchie credenze.

*Economista inglese autore del libro “Economia del benessere”.

Richard Easterlin

• L’ambiente: deve essere tranquillo, confortevole, in penombra, lontano da stimoli sonori e visivi.

• L’abbigliamento: deve essere comodo e non costrittivo. Va tolto pertanto l’orologio, gli occhiali e le scarpe.

• La posizione: solitamente è consigliata quella supina, con le gambe leggermente divaricate con le punte rivolte verso l’esterno, braccia distanti dal corpo appena flesse ai gomiti e le dita delle mani rilassate che formano un piccolo arco. La testa può essere poggiata su un cuscino, oppure sullo stesso piano del tronco, l’importante è che la posizione permetta il rilassamento del collo e delle spalle.

• Il materasso: sconsigliati quelli troppo morbidi. Può tuttavia essere eseguito anche a terra, su di un tappeto.

Procedimento.
In posizione supina, chiudere gli occhi ed eseguire qualche respiro profondo, senza offrire resistenza ai pensieri che arrivano alla mente, lasciandoli quindi fluire.
Affinché il Rebirthing venga praticato correttamente è necessario raggiungere un completo rilassamento muscolare e, a tal fine, sono utili gli esercizi del Training Autogeno oppure del Metodo Vogt.
Con il Training Autogeno.
Ripetere più volte e molto lentamente: “Io sono calmo … calmo … perfettamente calmo … calmo, sereno …, rilassato …”.
Quindi eseguire l’esercizio della pesantezza dove la sequenza prevede la progressiva, lenta analisi delle varie parti del corpo iniziando col braccio destro, per passare poi al braccio sinistro, alla gamba destra, alla gamba sinistra, addome, petto, spalle e schiena, ripetendo la formula: “Io sono calmo …, calmo …, perfettamente calmo … Il mio braccio destro è pesante …, pesante …, molto pesante … Io mi sento completamente rilassato …”.
Con il medesimo esercizio si procede in sequenza sulle altre parti del corpo. Mentre viene eseguito tale formula è opportuno concentrarsi sull’arto che si sta rilassando, visualizzandone i muscoli che progressivamente si rilasciano.
Ripetere il passaggio completo 5/6 volte.
Con il metodo Vogt.
Molto simile al Training Autogeno e il metodo consiste nel far rilassare i muscoli, percorrendoli mentalmente e lentamente uno ad uno e immaginandone e percependone ogni sensazione. Il pensiero deve essere costantemente rilassato e tranquillo, come se assistesse agli avvenimenti a distanza.
Il percorso da seguire è leggermente diverso dal metodo precedente, infatti inizia dai piedi per salire sulle gambe e poi sulle cosce. Il busto viene invece percorso salendo nella parte posteriore: quindi il bacino, i lombi, il dorso, le spalle, le braccia e la nuca. Poi si ridiscende dal viso fino al petto e all’addome.
La respirazione.
Una volta raggiunto il rilassamento muscolare è opportuno concentrarsi sulla respirazione, ovvero sul ritmo inspiratorio ed espiratorio. Immaginando un ciclo continuo, circolare e senza pause, che parte e ritorna sempre sull’ombelico della pancia. Parte dall’ombelico per espirare e vi torna finita l’inspirazione.
Lasciarsi andare sull’onda di questo ritmo che piano piano diventa sempre più ampio, profondo e continuo, senza interruzione tra le due fasi di inspirazione ed espirazione, fasi che si susseguono in maniera naturale, passiva e automatica.
L’ingresso e l’uscita dell’aria, salvo particolari impedimenti anatomo-strutturali, avviene sempre attraverso il naso.
Immaginare che la respirazione crei un circolo energetico che, partendo dall’ombelico (espirazione) sale fino alla gola e al naso. Quindi riparte dal naso (inspirazione) per scendere e tornare all’ombelico, per ripartire nuovamente senza interruzioni.
Durante l’esercitazione di Rebirthing, in alcuni rari casi possono verificarsi sensazioni spiacevoli molto forti (senso di soffocamento, vertigini, nausea, ecc.) e, se persistono nelle sedute che seguono il training, va sospeso. Possono anche verificarsi delle sensazioni fisiche e psichiche particolari (anche di una certa entità), dette scariche autogene. Fisicamente possono localizzarsi su vari organi e regioni del corpo sotto forma di vibrazioni, formicolii, senso di caldo o di freddo, difficoltà nella normale respirazione, ecc. A livello psicologico si può essere presi da senso di paura o, all’opposto, da un senso di gioia (si possono avere visioni del vissuto che procurano angoscia o serenità).
Le scariche autogene non devono destare alcuna preoccupazione, mantenendo la calma e il rilassamento, il più delle volte fluiscono via da sole.
La prima settimana normalmente si esegue una esercitazione al giorno, solitamente la sera prima di addormentarsi. Questo permette anche di conciliare il sonno e migliorarne gli effetti.
Il primo giorno si inizia con circa 20 respirazioni, mentre a fine settimana l’esercitazione dovrebbe raggiungere circa 5 minuti. L’esercitazione viene fatta una volta al giorno.
La settimana successiva (la seconda) si arriva a circa 10 minuti e l’esercitazione si esegue a giorni alterni.
La terza settimana si passa a 15 minuti e la quarta a 20. Il numero delle esercitazioni rimane sempre di 2 a settimana.
Dalla quinta settimana e fino a circa 3 mesi dall’inizio, l’esercitazione viene eseguita 1 volta a settimana e per un tempo variabile da 30 / 60 minuti circa.
In seguito la scelta dei tempi e delle modalità diventa personale e in relazione alle proprie esigenze.
Ogni esercizio termina con tre profonde espirazioni, quindi si rimane rilassati per qualche minuto (solitamente 5),  ponendo attenzione a tutte le sensazioni, piacevoli o spiacevoli. Dopo un po’ spariscono le sensazioni spiacevoli ed il corpo e la mente diventano rilassati, sereni e pieni di energia.
Durante questa fase avvengono i profondi cambiamenti emotivi ricercati.
Le visualizzazioni e le formule.
Durante il ciclo respiratorio possono essere utilizzate visualizzazioni o formule finalizzate ad evidenziare e risolvere alcuni problemi personali. Le formule (o mantra) possono essere create anche, e soprattutto, in relazione alle particolari visioni ed esperienze che vissute nel corso dell’esercitazione di Rebirthing.
I termini imperativi come, per esempio, “devo” vanno assolutamente sostituiti con “posso”.
Ecco alcuni esempi.

1. Seguite il respiro col pensiero e formulate lentamente e con calma: “Mi concentro sul respiro. L’aria entra dal naso e scende lentamente nei polmoni. Aumenta l’ampiezza del mio respiro. Il mio respiro è calmo, ampio, continuo. Il mio respiro diventa sempre più indipendente, automatico”.

1. Mentre inspirate immaginate che insieme all’ossigeno inalate anche calma, sicurezza ed equilibrio. Durante l’espirazione immaginate di espellere, insieme all’anidride carbonica, l’ansia e lo stress.

1. Immaginate una situazione vissuta che spesso ritorna e procura ansia e angoscia. Cercate di riviverla in maniera positiva osservandola da molteplici punti di vista, evidenziandone anche gli aspetti positivi.

1. Andate molto indietro nel tempo, all’infanzia, immedesimatevi nelle sensazioni fisiche e psichiche provate in un particolare episodio (allegria, gioia, tristezza, rabbia, paura, angoscia, ecc.).

Immaginate ora di abbracciare un bambino e stringerlo al petto, entrate in sintonia col ritmo del suo respiro, entrate in sintonia  con la sua gioia, l’energia e la voglia di vivere. Il bambino ritrovato adesso è in voi, insieme alla sua felicità.
Infine pensate a situazioni vissute piacevoli o a nuove esperienze positive che vorreste e potreste vivere.